03-熬夜伤肝：中医教你给肝脏充电
凌晨两点，你的IDE还亮着，屏幕上的代码一行行滚动，咖啡已经喝了第三杯，bug还是没找到。你打了个哈欠，揉了揉干涩的眼睛，心里想着"再改最后一个就睡"。
这是不是你的日常？如果你是程序员，大概率是。但你知道吗，每一次熬夜，都是在给你的肝脏放血。
中医说的"肝"是什么
和脾一样，中医说的"肝"也不是解剖学上的肝脏，而是一个功能系统。中医认为肝主疏泄、主藏血。肝主疏泄，就是调节全身气机的升降出入，让气血津液正常运行，还能调节情志、促进消化。肝主藏血，就是储存血液、调节血量，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。
你可以把肝理解成身体的"电力调度中心"。它负责调节全身的能量分配，情绪波动、消化吸收、血液运行都归它管。同时它还是个"蓄电池"，安静的时候储存血液，活动的时候释放血液。
熬夜为什么伤肝
中医有句话叫"人卧则血归于肝"。晚上11点到凌晨3点，是胆经和肝经当令的时间，这时候身体应该进入深度睡眠，肝脏才能进行排毒和修复。如果这时候你还醒着，血液就不能回到肝脏，肝脏就得不到休息和修复，长期下来肝血就亏虚了。
你可以这么理解：肝脏就像一块电池，白天工作的时候放电，晚上睡觉的时候充电。如果你天天熬夜，就是电池天天充不满，还在持续放电，时间长了电池就亏电了，续航越来越短，最后可能直接报废。
肝不好的信号
肝不好，身体会发出各种信号。
眼睛干涩、视力下降。中医说"肝开窍于目"，肝血不足，眼睛就得不到滋养，会出现干涩、视物模糊、视力下降。程序员天天盯着屏幕，眼睛本来就累，再加上肝血不足，简直是雪上加霜。
情绪不稳定、易怒。肝主疏泄，调节情志。肝不好的人容易情绪波动，一点小事就发火，或者情绪低落、抑郁。你有没有过加班到深夜，看什么都不顺眼，想砸键盘的冲动？那就是肝火上来了。
口苦、口臭。肝火旺的人早上起来嘴里发苦，还有口臭。这是因为肝胆火旺，胆汁上逆导致的。
指甲脆、有竖纹。中医说"肝其华在爪"，肝血充足，指甲就坚韧有光泽；肝血不足，指甲就变薄变脆，出现竖纹。
月经不调（女性）。肝藏血，女性以血为本，肝血不足会导致月经量少、推迟，甚至闭经。
偏头痛、胁痛。肝经走头两侧和胁肋部，肝不好的人容易偏头痛，两侧胁肋胀痛。
熬夜后的肝脏急救
虽然我们都知道熬夜不好，但程序员这个职业，有时候真的身不由己。项目要上线，bug要修复，客户要交付，熬夜在所难免。那熬夜之后怎么给肝脏"急救"呢？
第一，补觉但不要睡太久。熬夜后第二天可以适当补觉，但不要一觉睡到下午，那样会打乱生物钟，晚上更睡不着。建议中午午休30到60分钟，晚上比平时早睡一两个小时，逐步把作息调回来。
第二，多喝水。熬夜会让身体脱水，肝脏解毒需要水。第二天要多喝温水，帮助肝脏排毒。可以泡点枸杞菊花水，枸杞补肝血，菊花清肝火，是熬夜后的绝佳饮品。
第三，吃清淡的早餐。熬夜后脾胃功能也弱，早餐要吃清淡易消化的，比如小米粥、鸡蛋、馒头。不要吃油腻的油条、煎饼，那样会增加肝脏和脾胃的负担。
第四，适当运动。熬夜后不要整天躺着，适当的轻度运动，比如散步、拉伸，能促进血液循环，帮助肝脏恢复。但不要做剧烈运动，那样会更耗气血。
第五，艾灸或按摩穴位。熬夜后可以按揉太冲穴和肝俞穴。太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾之间向上推，推到骨头连接处的凹陷处。太冲是肝经的原穴，按揉它能疏肝理气、清肝火。肝俞在背部，第九胸椎棘突下旁开1.5寸，是肝的背俞穴，按揉或艾灸能补肝阴、养肝血。
长期养肝的方法
急救只是治标，长期养肝才是治本。
早睡是最好的养肝药。没有什么比早睡更养肝了。尽量在晚上11点前入睡，让肝脏在该工作的时候工作，该休息的时候休息。如果实在做不到11点睡，那至少保证12点前睡，并且每天睡眠时间不少于7小时。
少喝酒。酒精主要靠肝脏代谢，喝酒会直接伤肝。程序员聚餐、应酬、解压都爱喝酒，但为了你的肝脏，还是少喝为妙。如果实在要喝，控制量，男性每天酒精不超过25克，女性不超过15克，并且不要空腹喝。
保持好心情。肝主疏泄，情绪对肝的影响很大。生气、焦虑、抑郁都会导致肝气郁结。程序员工作压力大，要学会调节情绪，找到适合自己的解压方式，比如运动、听音乐、看电影、和朋友聊天。别把什么事都憋在心里，憋久了肝就郁了。
饮食养肝。多吃养肝的食物：枸杞、菊花、桑葚、黑芝麻、菠菜、西兰花、胡萝卜、动物肝脏。枸杞是养肝第一好物，每天用10到15克枸杞泡水喝，或者直接嚼着吃，坚持下来对眼睛和肝都好。少吃辛辣、油腻、油炸的食物，这些会生肝火。
运动养肝。中医说"肝主筋"，运动能舒展筋骨，促进肝气运行。快走、慢跑、游泳、瑜伽、八段锦都可以。尤其是八段锦里的"左右开弓似射雕"和"攒拳怒目增气力"，对疏肝理气特别好。
写在最后
肝脏是个沉默的器官，它没有痛觉神经，受伤了也不会喊疼，等你感觉到疼的时候，往往已经很严重了。所以养肝要趁早，不要等出了问题才后悔。
程序员这个职业，熬夜可能难以避免，但我们可以尽量减少熬夜的频率，熬夜后做好补救，平时注意养肝。身体是革命的本钱，肝好，你才能写更多的代码，做更多的项目，过更好的生活。
